oliwa z oliwek, olej lniany itd. łyżka =10g i już masz 10g fatu wiecej mozesz zrobić sos vinegrete i dodać do sałatki i masz podbitą kaloryke, na reszte opowiem później bo lece na pake i się spiesze !
[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.
[...] 62g białka / 87g węglowodanów / 6g tłuszcze - czy może być coś lepszego w jednej porcji? - mieszanka białek i ich ilość - wysoka zawartość minerałów oraz witamin - MCT oraz olej lniany czyli zdrowe tłuszcze - bardzo mała ilość cukrów prostych - bardzo dobra rozpuszczalność - smak - szybki przyswajanie do organizmu - firma która jest producentem [...]
[...] mieszania! Jego wspaniale dobrany skład nie pozostawia żadnych wątpliwości, iż ten produkt jest naprawdę ŚWIETNY! Składniki takie jak insulina , błonnik roślinny, MCT, olej lniany oraz doskonałe połączenie białek, tłuszczy i węglowodanów powodują całkowite zadowolenie z masy którą obdarzy nas ten produkt. Dlaczego ten produkt jest godny [...]
Ser gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa. Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz [...]
[...] max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy. IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany. Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc twarog + szczypiorek + jakieś tłuszcze. Ogólnie to to w dziale Odżywianie powinno wylądować i tam dostaniesz bardziej [...]
Kalorycznosc, mozna podciagnac tluszczami, bo tu widze duzo oliwy z olwek, a np mozna dac orzechy, tluste rybki, omega3, tez wazna i olej lniany na zmiane z oliwa. Warzywa ? Nie rozumiem , wczesniej pisalem, ze nie wliczamy do bilansu i jemy jak najwiecej. Unikamy w okolotreningowych, ale i to kwestia indywidualna. Odzywki... ostatnio na fali jest [...]
Masuje. Kilogram mięsa 3 torebki ryżu płatki owsiane 200 g żurawiną olej lniany twaróg plus warzywa i owoce na tym się opiera moja dieta ale nie liczę kalorii ani nic trnuje dużo i ciężko i muszę dużo jeść. Pije duzo koli do tego i jem czekoladę.pytanie było inne na które nie odpowiedziales
Masuje. Kilogram mięsa 3 torebki ryżu płatki owsiane 200 g żurawiną olej lniany twaróg plus warzywa i owoce na tym się opiera moja dieta ale nie liczę kalorii ani nic trnuje dużo i ciężko i muszę dużo jeść. Pije duzo koli do tego i jem czekoladę.pytanie było inne na które nie odpowiedziales Masa jak sk***esyn ja tyle na redukcji jem xD wywal [...]
[...] (o srednim i niskim IG) : kasza gryczana, kasza jaglana, ryz paraboliczny i brązowy, makaron brązowy i durum, chleb zytni lub razowy Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z jaj Diety Ci nie uloze, bo nie jestem tu od tego. Co do cyklu to starczy 500 bolda 400 testa. Cwicz 4-5 razy w tygodniu i krec te aero 4x45min i będzie [...]
zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g
Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia [...]